正面思考：如何停止消極想法的 10 個方法

親愛的日記，今天下雨了。我不知道為什麼今天一切都不太順利，測驗成績不合格了，我擔心明天的情況仍然很糟糕。

我是失敗者嗎？如果是這樣，那麼我做什麼並不重要，是嗎？結果將是相同的。也許我永遠不會擅長任何事情......

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想法很難控制！

這聽起來很戲劇化，是不是？

這一切都始於一個糟糕的成績。然後它以“我永遠不會擅長任何事情”結束。

但在現實生活中，想法確實像滾雪球一樣湧來。它堆積起來，令事情變得半真半假。

為什麼要練習正面思考？

1. 降低抑鬱症的機會率

擁有積極的心態有助於預防抑鬱等精神問題。

抑鬱症的起因可以很多，但長期的壓力和消極情緒很容易會導致這個結果。

正面思考可以使消極情緒轉化為正面。

具體地說，這種思考方式幫助您認為問題最終是可以解決的。因此，它鼓勵您想辦法解決這些問題。

在一天結束時，你會感覺更好，而不是讓自己沉浸在絕望中。

2. 延長壽命

根據 2019 年的研究，正面思考的人壽命可延長 11-15%。但是如何？

最直接的原因是——正面的思考會增加你的生存意願。

除此之外，正面的心態會鼓勵您更加關注自己的健康，即使在您變老的時候也是如此。

例如，不要想“反正我老了，開始鍛煉身體是沒有用的”這種事，無論年齡多大，採取行動去鍛煉都是對身體有益的。

3. 改善免疫​​系統

正面思考不僅可以改善您的心理健康，還可以影響您做出健康的生活選擇。但它也可以提高你的免疫力！

研究顯示，正面思考有助於改善身體的過敏反應，也增強對傳染病和炎症的反應。

4. 實現目標的更好機會

正面思考的最大結果是，你會更傾向於相信成功是可能的。

當事情成為可能時，你自然願意採取行動來實現你的目標。

事情並不止於此！

您將找到改進策略的方法。即使面對失敗和挫折，你也會尋找解決方案而不是放棄。

那麼問題來了：你究竟是如何練習正面思考的？

如何停止消極想法的 10 個方法

1. 感恩日記

近年不少心理學家都推薦使用「感恩日記」。

日記中不用寫很多︰每天至少記錄 3 件讓你感激的事情。很快，您就會意識到自己已經逐頁記下了。

每當你打開感恩日記，你就會看到生活是多麼積極和快樂。

2. 誠實對待自己的感受

正面思考不是強迫自己每時每刻都感到快樂。

與其壓抑你的負面情緒，不如把它們表達出來。無論是哭泣，與朋友和家人交談，還是簡單地寫下來，也會對心理上有幫助。

3. 與正面的人交朋友

你的朋友對你的影響比你想像的要大。

在朋友圈裡，我們有時不得不調整自己的喜好、態度，甚至性格，才能適應圈子。

通常，強迫自己取悅人群是不健康的。但是現在，您可以利用心理學的知識幫自己了︰

當你想練習正面思考時，思考正面的朋友可以成為你學習的榜樣！

4. 正面肯定

我們都需要不時的提醒。

正面肯定（Positive Affirmations）就像體育教練般。不時讓你振作起來，激勵你繼續前進。

正面肯定的常見做法是為自己寫一些便利貼。

寫什麼取決於你的喜好。有些人喜歡簡單的勵志名言，有些人喜歡帶有笑臉的溫和提醒，有些人喜歡硬核（“開始工作吧，該死的你！”）。

5. 聽歡快的音樂

誰不愛音樂？

音樂是一種通用語言，不僅可以傳遞信息，還可以影響您的心情。

聽歡快的音樂可以很有趣，也可以激勵你開始新的一天。

6. 5 秒法則

5 秒法則是用於發現自己沉醉於消極思想時停止和重置你的思路。

但除了控制你的想法，5 秒法則也適用於很多事情。

觀看 Mel Robbins 和她對 5 秒規則的解釋：

https://www.youtube.com/watch?v=Lp7E973zozc 

7. 專注於現在

你可能會擔心未來會怎樣，或者回憶過去的遺憾。

這兩件事要么是你無法控制的，要么是你無法觸及的。

因此，儘管您想沉迷於過去或未來，但真正能給您帶來幸福的是現在。

8. 有足夠的休息

你可以實現你的目標。但只有當你有足夠的能量！

記住在忙碌時設定平衡的工作與生活時間表。疲憊的身心不僅會降低你的工作質量，還會讓你心情不好。

9. 明白社交媒體的影響

社交媒體在視覺上看起來很吸引人。

當您瀏覽朋友的頁面時，您可以看到照片的色彩多燦爛；他們看起來多麼幸福；以及他們的生活看起來多麼美好。

不過要小心︰社交媒體和現實生活之間總是有很大的不同。

提醒自己這一點。這樣你就不會因為沒有像朋友那樣“精彩”的生活而自責。

10.失敗沒關係

失敗是不可避免的。無論是考試、工作、投資，還是生活中的任何其他事情。

但請注意，不失敗也很難成功。所謂的“失敗”，無非是幫助你獲得經驗。

在正面的心態中，我們可以接受失敗只是生活的一部分。當然你不需要假裝你“很高興”失敗了。但是也沒有必要為此而自責。