Instagram對少女的心理健康風險

《華爾街日報》在上個月發表了一篇有關Facebook內部研究文件的報導，研究指出Instagram (IG)對青少年的心理健康有害，並且尤其對少女不利。

報告顯示過去三年中Facebook內部研究人員多次向公司高層展示令人震驚的調查結果，包括：

• 32%不喜歡自己身體的少女在瀏覽IG時會更厭惡自己身體。報告中有一句話：「我們讓三分之一的少女更討厭自己的身體形象。」
• 13%英國青少年用戶及6%美國青少年用戶表示使用IG導致抑鬱和焦慮的想法。
• 40%青少年用戶表示使用IG後認為自己缺乏吸引力。
• 約25% 青少年用戶表示使用IG後認為自己「不夠好」。

為何是Instagram?危害少女心理的三大因素。

1. 對身材、健身及特定生活方式的重視

研究人員曾警告︰「只分享最美好的時刻、保持完美的壓力和令人上癮的電子程式，可能會讓青少年導致飲食失調、認為自己身體不健康，甚至患上抑鬱症。」

他們指出IG的特性會加劇少女的負面身體形象和其他問題。雖然有其他受青少年歡迎的應用程式，包括TikTok (專注於短視頻）及Snapchat(專注於搞笑的面部濾鏡），但IG專注於身材和生活方式，讓青少年覺得自己不符合IG上美麗的條件。

瀏覽IG時，女孩不僅會看到朋輩快樂的日常生活，亦會看見名人發佈過度編輯及過濾的照片，這些照片反映了無法實現的完美形象。

女孩不只會看見這些完美的圖片，亦會視美容相關的教學的帖子及視頻轟炸，暗示如果遵從某些的美容技巧、購買某些的產品、穿着某些衣服、避免進食某些食物，並進行某些鍛鍊，那麼她們亦可以看起來完美。

當女孩們透過IG來比較自己與理想美貌時，她們難免會對自己的外表和整體自我價值感到不足。

2. 演算法驅動的「探索」功能

IG有一個「探索」版面，其中充滿了基於用戶之前的搜索及觀看內容來計算用戶興趣的帖子。

換句話說，這版面不只是一個女孩的朋友、活動和興趣的反映，算法操縱了她想要查看的內容，「探索」版面促使她越來越多地觀看建議的內容。

例如︰一個10多歲的女孩搜索「減肥鍛煉」的內容後，她不只會看見搜索結果，亦會在接下來幾天不斷看到相關頁面和帳戶，不只與鍛鍊相關，亦會顯示理想化的身材和極端減肥的帖子。

在最近的一次搜索中，研究發現許多女孩的帳號發佈他們節食的內容時，會附上如何長時間節食的策略。

即是一個女孩不想繼續探索相關帖子，亦很難去避免。一旦她查看了一些建議的帖子，她的版面便會包含越來越多相關內容。

3. 應用程式的上癮性

Facebook內部研究亦發現青少年用戶很難限制IG的使用，即使他們自己也想停止。

根據報告顯示：「他們經常感到『上癮』，並且知道他們所看見的東西對心理健康有害，但又覺得無法控制。」

少女們擔心如果她們離開社交媒體便會在社交世界中落後。

與患有飲食失調的女孩的面談中，她們反映在瀏覽IG後會感覺更差，並認知到它是如何加劇他們的症狀，但她們仍然無法停止瀏覽。

如何幫助受困擾的女孩？

IG是現時最為流行的一種社交媒體形式，是影響當今女孩社交的一部份。因此禁止女孩使用IG並不是一個可行的方案。

相反，我們需要找到讓女孩正確使用IG的方式，讓對心理健康的影響最少化：

1. 改變思維方向

IG是一個參觀的地方，而不是一個生活的地方。

鼓勵少女評估自己的使用情況，注意瀏覽的時數，並建立無電子設備的時間。例如每天的進食時、與親友交談時，不使用任何電子設備。

鼓勵家人每晚把電子設備放到睡房外充電。這不僅鼓勵遠離社交媒體，並鼓勵更好的睡眠。

2. 多樣化關注，不只多一種東西

讓女孩關注不同的帳號，包括朋友、正面的評論，及正面的榜樣。

鼓勵女孩不要只關注時尚、美容、名人及以健身為主的帳戶。向她介紹社交媒體演算法及「探索」版面的原理。當她避免瀏覽「探索」版面的推薦內容時，幫助她更有能力感。

3. 嘗試停止使用「讚好」功能

Facebook於2021年啟動了Project Daisy，該計劃讓用戶可以選擇停止「讚好」功能。這使女孩能在IG發帖，而不用為讚好數目有負面情緒。

幫助青少年在IG上隱藏「讚好」功能一周，並叫她報告一周後的感受，她注意到甚麼？這對她的心情有何影響？

4. 提倡不斷改善

Facebook正在大力打擊飲食失調相關的違規內容，例如露骨、露脊柱、露臀部、凹胃，及關於劇烈和不健康的減肥內容。

Facebook亦實行另一個措施：在用戶搜索不正常飲食行為時提供正向支持。如果用戶試圖搜索支持飲食失調的社區（例如：#ProAnorexia, #Probulimia)或與飲食失調相關的術語時，導向她們到相關的教育資源。

例如最近流行的#Thinspo標籤的搜尋下顯示以下提示：「獲得資源」（導向全國飲食失調協會的網頁）、「與朋友交談」及「熱線志願者」。

然而，這些預防方法還遠遠不足，因為有些不良用戶是很狡猾的。

如果你搜索#Thinspo，你會看到一些警告消息，但仍有#Thinspo的活動頁面#thynsperation(還有許多取代的hashtag）。如果人們決心發佈和查看這些帳戶，用戶很快便能找到繞過過濾器的方法。

我們需盡自己一分力舉報有關飲食失調和極端飲食的有害帖子。有了這些舉報，IG過濾器或許會對這些題目和術語變得越來越敏感，最終令更少少女發佈及接觸對其身體形象及心理健康有害的內容。

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資料來源︰

Choate, L. (2021). Instagram in the newsLmental health risks for teen girls. PsychologyToday. Retrieved from https://www.psychologytoday.com/ca/blog/girls-women-and-wellness/202110/instagram-in-the-news-mental-health-risks-teen-girls

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