幸福：究竟是什麼以及如何定義

幸福是什麼……實際上

心理學家用來發表學術論文的術語是“主觀幸福感（SWB）”。因為幸福是——故名思義，主觀的！至於幸福，這個詞與我們生活中概括的狀態有關，而不是短暫的腎上腺素激增。

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但是，如果你想找特家一個幸福的定義，恐怕你很難在幾十個定義中做出選擇。不過一般而言，幸福通常涉及情緒的穩定平衡、積極情緒的學習和樂觀。

從長遠來看，幸福也意味著對生活的滿足感和滿意度。

不同種類的幸福？

1) Hedonia - 快感

意指享樂的感覺。 Hedonia 描述了滿足感、滿足慾望和享受。

它的維時相對較短。你可以把它想像成多巴胺衝動。

例子：玩競技體育遊戲的興奮

2) Eudaimonia - 幸福感

幸福感與生活意義和生活滿意度有關。

一個擁有幸福感的人覺得他們的生活在美德、目標和價值方面是積極的。

為了增加幸福感，我們嘗試履行職責和達成我們感興趣的長期目標，建立和維護社會關係，甚至幫助其他有需要的人（以自我感覺良好作為回報）。

例子：感恩、自豪、樂觀、滿足

如何獲得幸福？

既然我們知道幸福是什麼，那麼什麼樣的人更可能幸福呢？

根據美國心理學家Seligman的理論，幸福由5個項目組成，簡稱為“PERMA”。

1) P - Positive Emotion 正面情緒

一般來說，讓你臉上露出笑容的是快樂、愉悅的感覺。

有趣的是，正面的性格——如開朗和樂觀的傾向，與遺傳有關。因此，有些人可能會比其他人較易高興，有些人較易失落。

儘管如此，正面情緒仍然可以在後天發展。你可以訓練自己變得更加樂觀。

2) E- Engagement 投入

投入度與 Csikszentmihalyi 的心流理論有關。

“心流”是我們在做我們喜歡的事情時所經歷的現象——投入以至於我們忘記了自我。時間流逝、令人分心的事情，甚至自我意識都隨投入消失了。唯一重要的是現在手頭的活動。

你不一定會在這種經歷時微笑或稱之為“快樂”。但是做自己喜歡的事情感覺就像是在幸福中。

很多情況下，人們都在做藝術有關的活動時會體驗到“心流””。雖然不同領域的人也達到“心流””的境界，包括運動、科學、創意寫作，甚至做功課。

3) R - Positive Relationship 人際關係

擁有正面的人際關係是人生重要的部分。畢竟，我們人類是依賴社交的生物。

當然，有些人喜歡更大的社交圈，而有些人則喜歡只和幾個親密的朋友一起出去玩。儘管如此，社會聯繫的質量還是很重要的。

4) M - Meaning 意義

在這裡，意義代表您所做的事情、您是誰或您成就的價值感。

意義這個詞語非常抽象。簡單地說，有意義的生活更注重個人成長和精神力量，而不是簡單的快感。

在馬斯洛的需求層次理論中，最頂層的需求是自我實現。這種自我實現也與個人成長有關，並延伸到意義。

“意義”有多種衡量標準，例如人生目的、意義的存在和尋求，和生活滿意度。

5) A - Achievement 成就感

這裡的“成就”不單單是學術/工作成就的列表，而是指對自己能力的成就感。

通常，成就感來自實現一個長期/ 難度較高的目標。目標不必與社會期望相關，例如收入水平和教育證書。但是，當然，許多人可以通過實現這些目標而感到成就感。

另一方面，內在目標也可以提供相同的效果。許多過去的天才只是因為他們想要才用他們的熱情前進。

例如，弗吉尼亞·伍爾夫（Virginia Woolf）寫作，既是為了表達她的內心動盪，也是為了自我的心理治療。伊麗莎白女王一世閱讀的書籍比其他貴族更多，並且學習了多國語言——不是因為皇室要求，也因為她喜歡學習過程和成就。

幸福的好處

當然，我們不需要知道幸福的好處也想要它。

但是你知道嗎？幸福可以直接或間接地改善您的身心健康。

例如，幸福可以：

• 減輕壓力和痛苦
• 改善心血管健康
• 提高免疫系統
• 更好的身體健康和長壽
• 改善整體幸福感和所有其他生活領域

用故事形式來解釋：

當A先生生氣/有壓力時，他的心會砰砰直跳。從長遠來看，這會增加心臟的磨損。

但如果A先生快樂，他自然不會那麼生氣。所以他的心臟可以避免磨損。

改善免疫系統 - 這與皮質醇（一種壓力激素）有關。身體長時間釋放皮質醇會對您的免疫系統造成損害。

因此，如果您感到高興，自然也會避免這種副作用。