原來快樂就這麼近？停下來，感受一下…

試想想三個快樂的時刻，並選一個出來。

l   你當時在哪裏？你能想象到當時的環境、聲音、氣味、觸覺、味道和溫度嗎？

l   你的身體裏有什麽反應？

l   掃描一下你的身體。

l   你能感受到你的心臟、大腦、肌肉、胃或皮膚的活動嗎？深呼吸。

l   你會怎樣描述這種感覺？

l   當你快樂時，你是否有行動的幹勁？

l   你會否想走近或遠離什麽？

l   你有沒有想要擴大或收窄縮你的感覺？

l   你當時有沒有和其他人或動物在一起？他們對你有反應嗎？

其實，任何體驗都可以由起碼7個角度理解。

美國心理學家湯姆金斯(1911-1991)找到了9種與身體緊密相關的基本情感。

身體內，神經線的信號強度導致了「感受」，而「感受」被貼上標簽，就變成了「情緒」，最終重復地形成了一種模式，我們稱之為「性格」。

這位心理學家更說，「快樂」的情感是由神經線的信號 - 減少 - 而引發的。

「快樂」與另一種的情感「激動」相反。「激動」時，是因為我們當下的環境比平常更新穎、復雜，所以神經線的信號會增加。而「快樂」，是由人際關係和社會文化所影響的。當人際關係和社會文化不斷重復，便會創造出一種安全感，一種熟悉的、值得信賴的感覺 -「快樂」

當這種平靜、安全的狀態 -「快樂」被打斷，負面的感覺就會出現。因此，我們可能會無意識地回避，而不是追求新的體驗。不過這種回避的反應卻會讓我們少了機會去感受新事物、被吸引、追求渴望和快樂。

時至今天2021年，前臨床心理學家也嘗試回想快樂的時刻和自問上述的問題，她這樣回述︰

「我閉上眼睛，深呼吸。當我回憶時，我感到美好的感覺湧入身體：當我翻身投入我丈夫的的懷抱時，我感受到他的皮膚；當人們說我發表的學術文章具有親和力或激勵性時，我感到很高興；與朋友在河邊分享午餐和談天時……與我最喜歡的老師在網上做瑜伽時……驚訝地註視著不同的野生動物和植物時……與我的成年女兒喝茶聊天時……觀看孫子打高中排球時……製作一道驚喜晚餐時……關註泰德-拉索（美國足球教練）的故事時……在晴朗的夜晚，遠離城市燈光凝視星星時……在疫情封鎖17個月後，考慮我的第一次飛機旅行時……

這些感覺就像小小的奇跡。它們讓我充滿感激之情，讓我敞開心扉去接受、讚美生命。」

在這些例子中，快樂的成分包括︰

l   與愛相關的「愉悅」感覺

l   贈送禮物給他人，包括從未親自見過的人的「意義」

l   與他人聯系「分享」

l   身體和心靈伸展，如與世界同在一樣的「存在感」

l   期待再見的「希望和信任」

為了放大我們的快樂，我們可以從湯姆金斯的理論吸取經驗。回到上面最初提到的練習，嘗試定義你的一些快樂和它們的來源。有難度的話，你可以考慮以下的問題：

l   你是否專注於別人的經驗，而不是自己的經驗？

l   什麽東西對你來說有最大的意義？你的目標能帶給你快樂嗎？

l   你能審視你的目標，從一小步一小步推動自己嗎？

l   哪些回憶深刻地吸引你，哪些回憶你很想避免？

l   在親密的關系中，你有多少「我」和「我們」的界限？

作為一個額外的練習，想一想你感受到快樂的三個時刻。

參考來源︰

Tower, R.B. (2021). Does joy light up your life?. PsychologyToday. Retrieved fromhttps://www.psychologytoday.com/intl/blog/life-refracted/202110/does-joy-light-your-life

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