寬恕

 我們需要釋放憎惡和憤怒才能寬恕他人。寬恕並不代表與對方和解，回到從前的關係或再次接受加害方對自己造成同樣的傷害。

 寬恕對於受害者的心理健康來說尤其重要。它能夠使人不再把注意力只集中在不公義或精神創傷上，而成為推動我們前進的動力。有研究顯示，寬恕可以改善一個人的情緒，使其更樂觀向上，並且使我們不再受憤怒、壓力、焦慮和抑鬱影響。

 可是，寬恕並不適用於所有人身上，有時候一名性虐待受害者可以透過不寬恕加害方來感到自己有能力控制自己的命運。

如何寬恕一名傷害過自己的人

        實際上寬恕是一段艱難的過程，特別是當對方作出不誠懇的道歉，甚或完全沒有悔意的時候，我們也許沒有動力寬恕對方。但是，寬恕是對我們的心理健康最有益處的方法，可以令我們走下去。

        心理學家羅伯．恩萊特博士(Robert Enright) 提出了一個著名的理論，教導人們用4個步驟達致寬恕。首先我們需要反省自己一直以來怎樣逃避或處理憤怒，並說服自己這樣的方法並不可行，寬恕反而可以提供另一條更有效的出路，然後下定決心去實行寬恕。之後慢慢建立對加害方的同情心和憐憫，仔細考慮對方是否惡意傷害自己，還是只是無意的舉動。最後釋放所有負面情緒並思考自己從這次寬恕經驗中的成長。

我應怎樣擺脫怨恨？

        就算我們相信自己已經「釋懷」或「忘記怨恨」，它們仍然可以困擾我們多年。要做到真正釋懷，我們應該思考加害方傷害自己的原因，與痛苦共存，並嘗試原諒對方，因為寬恕能夠讓人再次振作起來，跨越傷痛。

我應怎樣原諒欺騙我的伴侶？

        決定是否原諒對方取決於個人因素，最重要的是對方願意從那一刻開始不再隱瞞、互相坦承面對，才能有助重新建立互信。我們可以讓對方解釋背後的原因以避免將來再次出現類似行為。

有甚麼行為是完全不能被原諒的？

        沒有。所有人都有權利決定是否原諒一個人，就算對方曾經想要殺死自己或殺了自己的孩子，也有很多人能夠原諒這樣犯下彌天大錯的人。只要寬恕最終為我們帶來和平或治愈，世上並沒有甚麼嚴重的罪行是不能被寬恕的。

當我原諒對方後，我需要與他/她和解嗎？

        不需要。寬恕與和解並沒有直接關係，前者是發自內心的決定，而這個過程並不取決於對方有否道歉或雙方其後是否和解。

如何寬恕自己

        寬恕別人是一件事，但當我們犯錯後應怎麼做呢？當然，為自己的過錯負責任是很重要的，不過長遠來說，過份自責及羞愧並不是有效的結果。

        雖然寬恕可以是一段痛苦的過程，但它非常值得我們去實踐。過程的重點是承認自己的過錯，了解事情發生的原因，以及糾正現況。

我應怎樣原諒自己以前犯的過錯？

        首先要明白我們犯了錯並為後果承擔責任，再認真思考事情發生的原因及避免重蹈覆轍的方法。然後集中注意力在原諒自己這件事上，大聲朗讀出來或把它寫下來。最後跟被自己傷害了的人道歉，並努力彌補自己的過錯。

為甚麼原諒自己這麼困難？

        很多時候，我們不自覺地把過錯跟自己內在的想法聯繫在一起，例如「我經常亂說話」或「我一定不可能還清債務」等等。原諒自己需要先識別出這類想法，不然它們會成為我們在寬恕自己路上的障礙。

怎樣才能令自己停止沉思及貶低自我？

        如你已做了所有你可以做的事去彌補過錯，但依然希望自己繼續，那麼你可以嘗試「自我疏離」這個技巧。把看事情的角度從第一人稱視角改成第三人稱視角，然後想想一個旁觀者會怎樣理解這個情況。這個技巧可以幫助你建立自我同理心及暫停自我批判。

寬恕的好處

        寬恕及相關治療能夠提升快樂、希望和樂觀的情感，寬恕的過程亦能保護我們遠離焦慮、抑鬱以及創傷後遺症等病魔。研究亦證明寬恕能夠幫助心臟病病人減低血壓。

為甚麼要「為了自己」而寬恕？

        當人一想起自己受到的傷害，憤怒和怨恨會令身體釋放皮質醇和腎上腺素等壓力荷爾蒙，長期會導致壓力和焦慮，甚至減低創意力及解難能力。

寬恕對我們的情緒有甚麼好處？

        寬恕給予我們很多正面心理影響，例如減少對身體有害的怒氣、修補寶貴的人際關係，幫助個人成長及學會無論事情如何都能夠正面回應。除此之外，我們可以作為別人的榜樣，讓更多人學會寬恕，改善社會及下一代的未來。

寬恕能夠幫助改善抑鬱嗎？

        寬恕治療讓病人正視不公義及情感上的傷痛，然後利用寬恕消除對身體有害的怒氣。這種治療與藥物或認知行為治療能夠攜手治療抑鬱。

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資料來源：Psychology Today

網址：https://www.psychologytoday.com/intl/basics/forgiveness

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